朝足がむくむ!むくみ解消におすすめの方法

はじめに


長時間立ちっぱなしの仕事をしたり同じ姿勢でデスクワークをしたりしていると、夕方頃から足がむくむなんてことがあります。
でも夕方ばかりでなく、朝に足がむくんで困ったことはありませんか?
朝から忙しいのに足がむくんでいると、出勤する前から足が疲れて仕事に対するモチベーションも低下してしまいますよね?
それにいつもよりも足が太く見えてしまうので、スカートを履くのもためらわれてしまいます。
そこで今回は朝に足がむくむ原因と、足のむくみを解消するおすすめの方法について紹介したいと思います。

朝起きた時にはすでに足がむくんでいる!なぜ?

朝起きた時にはもうすでに足がむくんでしまっている!
ベッドの上で自分の足を見て、ショックを受けたことはありませんか?
夕方になると血流やリンパが下に流れたままで滞り気味になり、足が疲れてむくむということは理解できますが、朝に足がむくむなんてどーいうこと?そう思った人もいるかと思います。
ではなぜ朝起きた時に足がむくんでしまうのか?その原因について主なものをピックアップしてみました。

昨晩飲み会で飲み過ぎた…


忘年会や新年会などで、ついタガが外れて飲み過ぎてしまった…こんな時には朝、顔や手だけでなく足もむくんでいる場合があります。
これは血中のアルコール濃度が上昇するのを抑えようと血管に水分が取り込まれ、体内の水分や老廃物をリンパや静脈で処理しきれなくなるからです。
その結果、体内の水分や老廃物が代謝されない分がむくみとして現れるのです。
ただし血中のアルコールはどんどん水分によって代謝されるため、それと同時に水分も体外に大量に排出されます。
その後は逆に脱水症状になるのでむくみはすぐに解消されますが、今度は二日酔いというイヤな症状に悩まされることに…。

寒さや冷房による冷え


冬の寒い季節に屋外で立ちっぱなしの仕事をしたり、反対に夏の暑い季節に冷房の効いた部屋で長時間デスクワークを行ったりするなど、冷えやすい環境で運動不足の状態が長時間続くと、夕方だけでなく朝までむくみが続いていることがあります。
体内が冷えてしまうことで代謝機能が衰えて水分をため込んでしまうため、眠る前に湯船に浸かったり温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをするなどして温活を十分しておかないと、むくみを朝まで引きずってしまうことになります。

塩分を摂り過ぎている


これはどちらかといえば男性にありがちですが、濃い味や塩辛い味を好む人ほど、朝にむくみやすくなります。
若い頃はいっぱい汗を流してスポーツや運動をしている人でも、年とともに自然に運動量が減少してくるので塩分もそれほど必要でなくなります。
ところが若い頃と同じような味付けを好み塩分を取り過ぎると、体内でナトリウムが過剰になって身体の中に水分をため込もうとしてしまいます。
すると日中のように身体を動かさない睡眠中は特に水分が排出されにくくなり、その結果、朝にむくみが起きやすくなるのです。

朝足がむくんだ時のおすすめの解消法とは?

朝足がむくまないようにするためには、暴飲暴食を避けて塩分を控え、身体を冷やさないようにすることは言うまでもありませんが、足のむくみを即、解消したい場合には、ここで紹介するエクササイズやストレッチが有効です。
いずれも朝、足がむくんでいると感じた時に行うと、足の重だるさが解消されて足太りも改善されていきます。

両足バタバタ・ブラブラ動かすゴキブリエクササイズ


名前を聞くとゴキブリが苦手な人はドン引きしてしまうかもしれませんが、これはゴキちゃんに殺虫剤を掛けた時の動作から名付けられたそうで…
この話はそっちに置いといて、早速両足バタバタ・ブラブラさせて朝の足のむくみを取るエクササイズの方法について説明させていただきます。
まず寝転んで両足と両腕を上に挙げ、手足の力を抜きます。
次に両足と両腕を同時にゴキブリのようにバタバタ・ブラブラと小刻みに動かします
これを1分間行うと、手足がポカポカ暖まって血流とリンパの流れが促され、むくみが解消されていきます。
慣れない頃は1分間通しで行うのは結構ハードだと思いますので、ムリだと思う人は10秒間手足をバタバタ・ブラブラさせていったん休憩し、また10秒間行うというふうに定期的に休憩を入れて行うのも良いでしょう。
大体1分間から2分間が目安ですが、中には2分間行えるようになり、足がスリムになったという人もいますので、美脚を目指すなら毎朝ベッドや布団の上で行うと効果が期待できます。

タオルを使った足裏ストレッチ

特にふくらはぎやハムストリングの部分がむくみやすいという人には、タオルを使った足裏ストレッチが効果的です。
これは動画でも説明していますが、むくんでいるほど痛みを感じやすいというストレッチです。
出もガマンした分、むくみには抜群に効果を発揮するので、特に朝の足のむくみがつらいという人は一度トライしてみて下さい。

まとめ

朝、足のむくみがひどいという人はここで紹介した原因のほかにも、思わぬ疾病が隠れているかもしれませんので、一度医療機関で診療を受けるのが望ましいでしょう。
また更年期に入るとホルモンのバランスが崩れやすくなるので、その影響でむくみやすくなります。
そのような場合も産婦人科や内科で診療を受け、つらい更年期障害を治すようにしましょう。
そのうえで特に深刻な身体の異常が見つからなかった場合は、今回紹介したエクササイズとストレッチを試してみて下さい。
朝、足のむくみが解消されてスリムになっているのを見ると、その日1日も気分良く過ごせるかと思います。

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